Kanada’da yayınlanan yeni rehber egzersizin gebelik açısından çok önemli olduğunu bir kez daha ortaya koyuyor.
Yeniden gözden geçirilen ve güncellenen gebelik sırasında fiziksel aktivite ile ilgili Kanada rehberinde 27.000 kongre ve sunumu 3000’den fazla makale incelenmiş.
Buradan elde edilen verilerden varılan sonuç gebelik sırasında egzersiz yapılmasının kabul edilebilir bir risk ya da iyi bir fikir olduğu değil, gebeliğin olmazsa olmaz önemli parçalarından biri olduğu şeklinde.
Bu rehberin önemli özelliği bir herhangi bir kontraendikasyonu olmayan gebe kadınların haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmalarını ve bunu en az haftada üç güne yaymalarını önermesi.
Çalışmalardan elde edilen bulgular bu şekilde yapılan egzersizin gebeliğe bağlı şeker hastalığı, gebeliğe bağlı yüksek tansiyon ve preaklampsi riskinde %40, depresyon riskinde ise %67’lik azalmaya neden olduğu şeklinde.
Sağlıklı ve normal bir gebelikte egzersizin herhangi bir şekilde gebeliğin sağlığı açısından risk oluşturduğunu düşündürecek hiçbir bulgu yok. Tam tersine en az üç gün ama tercihen daha fazla sıklıkla yapılan egzersizin yararlarını gösteren pek çok bulgu mevcut.
Bununla birlikte gebelikte egzersiz sırasında çok önemli olan konu vücudunuzun size vereceği sinyalleri dinlemek, yeteri kadar sıvı almak ve düzgün beslenmek.
Gebelikte egzersiz yapılmasının kesinlikle yasak olduğu durumlar şunlar:
- Suların gelmesi
- Erken doğum eylemi
- Açıklanamayan Vajinal kanama
- 28. haftadan sonra devam eden placanta previa
- Preeklampsi
- Rahim ağzı yetmezliği
- Bebekte gelişme geriliği
- 3 ya da daha fazla sayıda bebek olan gebelikler
- Kontrolsüz tip bir diyabet
- Kontrolsüz Yüksek tansiyon
- Kontrolsüz tiroit hastalığı
- Diğer ciddi kalp damar sistemi yanda solunum sistemi hastalıkları ya da başka sistemik hastalıkların varlığı
- Tekrarlayan gebelik kayıpları
- Gebeliğe bağlı şeker hastalığı
- Daha önceden erken doğum öyküsü
- Hafif kalp hastalığı
- Kansızlık
- Beslenme bozukluğu
- Yeme bozukluklari
- 28. hafta iyi geçmiş ikiz gebelikler
- Diğer bazı sistemik tıbbi durumlar